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胆小害羞不敢与人交往 有社交恐惧该怎么治
2022-11-27

有些人好像是天生的胆小害羞,也有一些人是后天的环境所致,不管是什么原因导致的胆小害羞,当出现这种社交恐惧症的时候,我们需要采取一些合理的方法,有针对性的去克服这种心理。那么,如何克服社交心理障碍呢?方法有很多,关键是要实践起来才能看得见效果,下面一起了解一下吧。

如何克服社交心理障碍?

1、悦纳自我

不要一味的去贬低自己,客观的看待自己,找到自己身上的优点。俗话说:“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点,了解长处和短处,并对自己作出客观的,恰如其分的评价,防止因评价过高而变得自负,或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念,悦纳自我,能以积极的状态面对学习与生活。

2、巧妙安慰

如何克服社交心理障碍?在平时需要自己给自己安慰,多鼓励自己也是很重要的。在实现目标的过程中受挫时,为了消除心理的痛苦与不安,降价心理的不平衡,可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解,进行心理调适。如“酸葡萄心理”,就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的,可以对自己说“胜败及兵家常事”!又如“甜柠檬心理”,即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的,把自己拥有的都看成是最好的。当与好朋友发生争执后,在激动之余可以这样想:“幸亏今天把话说清楚了,要不然他不知要骗我到什么时候呢!”但是自我安慰法不可滥用,否则会助长惰性带来消极作用。

3、主动交往

胆小害羞是很多人存在的人际交往问题,但是既然意识到问题存在,主动一点就可以了。如何克服社交心理障碍?人际关系是否和谐,自己能否为他人所接受,也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径,具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以,要鼓励自己主动与他人交往,不逃避、不孤守,积极把自我融入群体,在生活中学会处理人际冲突,学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友,无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

4、理智控制

生活就是由一大堆的琐事组成的,我们在平时需要不断的去处理这些琐事。一旦遇到挫折,很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪,影响其正常工作、学习与生活。这时,应善于用理智控制强烈的感情,不要冲动,一方面要多侧面、多角度地思考问题,不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位,想想:“我是对方会怎么办?”或“某某遇到这种情况会怎么办?”在思考的过程中令自己冷静下来,并按理智的判断去采取行动,避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。

5、注意转移

当自己胆小害羞的心理出现的时候,可以选择转移注意力的方法缓解。如何克服社交心理障碍?通过注意力的转移,暂时忘却烦恼,淡化不良情绪,选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有:听轻松的音乐;散步以领略大自然的风光;阅读报刊杂志,发现奇闻轶事;看电影、电视并投入其中;回忆最愉快、最成功的时刻等。

6、合理宣泄

每个人都有一些不良的情绪,对于个人情绪的管理,需要注意一些合理的发泄方法。情绪是需要发泄的,否则“情郁于中”,很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时,不要将积压在心里,而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导;在无人处大叫大喊,高声唱歌;摔布娃娃,砸枕头;将自己关在房间里听震天的摇滚乐;参加剧烈的体育运动令自己疲惫不堪等。

每个人身上都有或多或少的缺点,我们需要接受自己身上的缺点,还需要给自己一些积极的心理暗示,可以自己随身携带一面小镜子,这样就可以不断的鼓励自己。在遇到让自己尴尬的事情,要学习正确的处理方法,可以在事后进行反思,而不是一味的逃避问题。在人际关系中,还可以适当的学习一些幽默的话术。